Kellan Lutz guiou-se para a A-List com o seu papel em The Legend of Hercules. Se queres um corpo épico e um six-pack num deus grego, é assim que podes expandir os seus teus horizontes físicos.
Podes reconhecer a figura de Kellan Lutz da aclamada série da HBO, Generation Kill – a série do século XXI mais realística que até agora foi filmada. Ou talvez relembres o seu papel em Immortals, com um oposto pre super-homem Henry Cavill.
Se ainda não souberes, talvez o conheças da saga Twilight (os trailers, claro). As séries alcançaram 3 biliões de dólares a nível mundial, mas o ator de 28 anos tens mais do que um adolescente sugador de sangue para a sua carreira em crescimento. “Eu estava entediado,” ele diz. “Eles puseram-nos em pequenos complexos de apartamentos – os fãs e os paparazzi estavam do lado de fora o tempo todo. Por isso, eu ia para o ginásio, era o meu escape.” Fãs histéricos à parte, a mente de Kellan Lutz é provavelmente familiar.
Agora ele está oficialmente musculado. A estrela de The Legendo of Hercules, Lutz, tem como objetivo construir músculos e fazer um plano cardio para queimar gordura. O resultado é um corpo suficientemente grande para o filhos de Zeus com os seus abdominais em 3D. Este é todo o treino que precisas para começares o teu treino físico. Não te reconhecerias em março.
01: Menos peso, mais músculo
Esforça-te demasiado e terás um resultado doloroso – como saberá um homem que faz o seu caminho pelas escadas dois dias depois de uma sessão de squat. É por isso que Lutz construiu o seu corpo com muito exercício e pouco peso. “Eu costumava usar um de 55kg três vezes e achava que estava a matar aquilo,” ele diz. “No dia seguinte as minhas costas doíam como o inferno.” Tal como a ciência explica: um estúdio McMaster de uma universidade descobriu que 30% da massa levantada resulta melhor do que levantando 90%. “Vai apenas até sentires o ‘limite’,” diz Lutz. “Vais-te sentir logo maior e não te arrependerás no próximo dia.”
02: Sê idiota com a tua dieta
“Para Immortals todos tínhamos dietistas: a cada hora ele davam 8 amêndoas ou um prato de espinafres.” Até agora, muito ‘Hollywood’. Mas para Hercules, Lutz estava por si só. Ele optou por uma dieta paleo – com muitas proteínas e evitando hidratos como Zeus. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a cortar a gordura corporal, sem te tornar uma princesa de LA ‘intolerante’. Nos restaurantes, o truque de Lutz é evitar totalmente a ementa. “Apenas pergunta se eles têm salmão e abacate e se se importam de os juntar numa salada. Estás a ser deliberadamente ignorante, mas funciona.”
03: Torna os abdominais heroicos uma realidade
No set de filmagens, Lutz praticou no sentido de estabelecer uns músculos míticos e em manter o seu six-pack em forma. “Manter-se direiro num cavalo é duro para os seus abdominais e exerce o tronco e os braços,” ele diz. Mesmo que não hajam cavalos ou puxadores no teu ginásio local, o objetivo é construir os abdominais. Usa pranchas com os teus pés suspensos como num cavalo para estabilizar a parte de baixo do teu corpo. Não tens que te vestir mas ajuda. “Levantar pesos de 4kg usando um fato de super herói é engraçado.” Estamos inclinados a concordar com ele.
04: O teu ginásio é “Expendable”
Se treinas como um herói de ação todos os dias, podes passar à frente. Tal como o nome do conjunto de músculos que é The Expendables, Lutz escolheu algumas dicas: “Circula no set de filmagens com pesos. Quando a camera para ele levanta-o; é por isso que os músculos dos braços são enormes.” Lutz diz da sua cena: “Agora circulo sempre com uma banda de resistência. Apoia-te num fim e depois curva-te: é um trabalho de braços em qualquer lugar.” A 6 libras (powerhouse-fitness.co.uk) um preço baixo para a entrada na elite do fitness.
05: Odeias Cardio? Então passa-o
“Eu diz um raio-X completo ao corpo e ao que parece tenho ossos densos,” diz Lutz. “A especialista perguntou se eu nadava e eu estava do género, ‘Eu adoro isso.” Ela disse: ‘Mas tu treina-lo certo?’ “Se não és natural na água não o forces. Como, se os teus treinos não duram mais do que algumas milhas então a rua não é para ti. “Não sou fã de corrida,” diz Lutz. “Eu queimo gordura com levantamentos de pesos entre os treinos no ginásio.” Faz abaixamentos entre cada exercício para queimar calorias extra. Usa o regime para moldar o pescoço, ombros, braços e abdominais. Não é propriamente divertido mas é 99% melhor que correr na chuva.
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